你的工作時間漫長，所以難以獲得完美的睡眠時間表：早就寢時間，還過得去的起床時間，中午的小睡時間。但有一天晚上，你的寶寶變得難以入睡。而且因為她入睡時間比平時晚，她會比平時睡過頭。正因為如此，在她往常的午睡時間時，她卻還沒有準(zhǔn)備好要午睡。

  嬰兒的睡眠時間

  國家睡眠基金會指出，規(guī)律的睡眠時間表很重要，但是，這并不意味著不能打破常規(guī)，或者說你的孩子在這方面不能有發(fā)言權(quán)。

  正常情況下，嬰兒每天晚上需要約9到12個小時的睡眠，并在白天小睡；幼兒總共需要12到14個小時的睡眠（包括晚上就寢時間和小睡時間）；學(xué)齡前兒童總共需要11到13個小時的睡眠（一些孩子小睡一會，一些不會）；年齡較大的兒童總共需要10到11小時的睡眠。

  注意孩子的需求并調(diào)整

  設(shè)定界限并堅持這點很重要，但同樣重要的是注意孩子們需要什么。如果你的孩子開始睡過頭，那么調(diào)整午睡時間。如果他們完全拒絕午睡時間，嘗試“安靜時間”，這樣你就有時間至少放松一下，讓自己復(fù)原。

  制定睡眠時間表

  當(dāng)你致力于建立一張睡眠時間表，無論是恢復(fù)舊的時間表或引入一張新的，保持冷靜和慢慢來。準(zhǔn)備孩子睡覺往往是一件忙亂的事，但它不應(yīng)該是這樣的。你的壓力會成為他們的壓力；并且如果他們太焦躁不安，他們會抗拒睡眠。未雨綢繆，給自己足夠的時間讓他們做好準(zhǔn)備上床睡覺。確保在睡覺前有安靜的時間，讓他們有機會放松并意識到他們累了。這時候是閱讀、依偎或交談的很好時間。避免電視和視頻游戲。

     了解孩子想要的睡眠

  改變睡眠時間表的決定歸根到底是你家庭的優(yōu)先事項和需求。如果老實說你很難看到比堅持老套路更好的解決方案，那么要有耐心，可以嘗試先開始堅持睡眠時間表。但如果你有一點空間可以改變你的生活，為什么不扔掉舊的睡眠時間表呢？最重要的事情，畢竟是你的孩子想要得到他或她需要的睡眠。

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